close
close

‘Ik heb de Tracy Anderson-methode geprobeerd in haar eerste studio in Londen’

Ik zweet van het zweet. Mijn roze sportkleding is minstens twee tinten donkerder, het zout prikt in mijn ogen en mijn kont brandt. Ik ben in de openingsstudio van Tracy Anderson in Londen en er zijn twee dingen waar ik aan denk: één) waarom heb ik geen zwart gedragen? en twee) waarom zegt niemand iets?

Toegegeven, de studio is verwarmd, en J Lo’s Papi is schetterend uit de luidsprekers, maar trainer Kristin Elliott heeft geen woord gezegd sinds de muziek begon, en terwijl ze heen en weer begint te springen terwijl ze gewillig naar mij in de spiegel kijkt, heb ik geen andere keus dan te proberen haar bewegingen na te bootsen. . Blijkbaar zit er een methode achter deze schijnbare waanzin.

Tracy Anderson, 49, is de vrouw die Gwyneth Paltrow een ‘klein wonder’ noemde nadat Anderson haar in 2006 hielp af te vallen. Sinds Anderson in 2008 na de training met zowel Paltrow als Madonna op de foto werd gezet, is Anderson nu bijna net zo beroemd als de gezichten met wie ze heeft samengewerkt (Victoria Beckham, J Lo en Olivia Wilde, om er maar een paar te noemen). Als je dit leest, durf ik te wedden dat je een lidmaatschap hebt bij Anderson’s nieuwe studio in Londen – SURRENNE, een welzijnsclub voor leden in Knightsbridge, die £10.000 per jaar kost, plus £5.000 inschrijvingskosten – dat je van haar hebt gehoord.

Zoek haar kenmerkende training, de #TracyAndersonMethod, op IG en je zult een indrukwekkende 192.000 berichten vinden, die teruggaan tot de jaren negentig. Het is deze uithoudingsvermogen die voor mij het meest overtuigend is. Fitnesstrends komen en gaan, maar de Tracy Anderson-methode (kortweg TAM) bestaat al tientallen jaren. Er is mij verteld dat het is voortgekomen uit een vijf jaar durend onderzoek, uitgevoerd door Anderson onder 150 vrouwen, waarin werd onderzocht hoe je effectief kunt bewegen zonder je lichaam te beschadigen. Nu wordt de methode onderwezen in gelijknamige studio’s in New York, Los Angeles, Madrid, de Hamptons en, bijvoorbeeld, Londen.

‘Londen is altijd een stad geweest die mij nauw aan het hart ligt en die cruciaal is geweest voor mijn carrière. Ik heb daar in de loop der jaren veel tijd doorgebracht met trainen bij Gwyneth (Paltrow), en het markeerde het begin van het uitgroeien van mijn methode tot een wereldwijde praktijk’, vertelt Anderson.

‘De London Studio in SURRENNE is een droomruimte en weerspiegelt de intentie die ik heb voor elke Tracy Anderson-studio over de hele wereld: een verheven ervaring die op maat voelt.’

Het is een stap waar velen op hebben geanticipeerd – mijn collega vertelt me ​​jaloers dat ze destijds dol was op Anderson’s fitness-dvd, terwijl anderen gretig vragen of ik ze in een les kan krijgen. Als je ook geïntrigeerd bent, zijn hier negen dingen die ze me vertelde over haar benadering van lichaamsbeweging en waarom haar beroemde methode zo effectief is.

tracy anderson

Tracy Anderson’s eerste studio in Londen bevindt zich in de club Surrenne, die alleen toegankelijk is voor leden

Bij een jaarlijks SURRENNE-lidmaatschap zijn 12 Tracy Anderson-lessen inbegrepen. Extra lessen kosten £40 per sessie voor SURRENNE leden, of £50 voor gasten van het Berkley of Emory Hotel. Je kunt de Tracy Anderson-methode ook in haar app proberen, voor £ 71 ($ 90) per maand.


1.Tracy Anderson-trainers zijn stil van begin tot einde van de lessen

tracy anderson

De trainers van Tracy Anderson zijn stil tijdens de lessen, terwijl de cliënten hun bewegingen nabootsen

‘Hier zou ik een boek over kunnen schrijven. Mijn beslissing om te gaan zonder te praten maakt deel uit van een grotere fysieke filosofie die de natuurlijke wijsheid van je lichaam viert. Er zijn zoveel aspecten van het moderne leven waardoor je afstand neemt van je lichaam: technologie, junkfood, de hele dag aan een bureau zitten.

‘Mijn les is het enige moment van de dag waarop ik volledig in mijn lichaam ben: geen afleiding, niets dat het moment verdooft. Aanwezig zijn in je lichaam is het beste wat je kunt doen voor je gezondheid. Ik wil dat iedereen volledig aanwezig is in de les.

‘Er zijn een heleboel onderzoeken die aantonen dat het in je lichaam zijn zonder verbale instructies de fysieke prestaties daadwerkelijk verbetert, je stofwisseling stimuleert en je coördinatie verbetert. Logisch: als je niet wordt afgeleid door wat de trainer zegt, kun je daadwerkelijk luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Er is geen vertaling mogelijk tussen wat je hoort en wat je lichaam doet; het is allemaal instinct. Dat is heel krachtig, vooral als je een bewegingspraktijk wilt creëren die de tand des tijds doorstaat.’

tracy anderson

2. Maar elke les wordt gechoreografeerd op basis van een specifieke afspeellijst

‘Muziek staat voorop in mijn Methode. Ik ben erg bewust met mijn afspeellijsten, omdat het voor mij essentieel is om te choreograferen op muziek die diep authentiek en waarheidsgetrouw is. Als de muziek op een diep niveau met mij resoneert, weet ik dat het al het diepgaande werk dat we in de klas doen, zal versterken. Ik mix vaak verschillende genres en speel met beats om je mee te nemen op een reis door de ritmische patronen van je eigen lichaam. Muziek en geest zijn harmonieus.

‘Ik vertel mijn cliënten dat ze elke beweging op hun eigen manier moeten uitdrukken en tegelijkertijd de choreografie moeten eren. Ik gebruik muziek om die vrijheid te ontsluiten en de beweging te doordrenken met meditatieve energie.

‘Muziek roept veerkracht op als er zorgvuldig voor wordt gekozen om tot ons innerlijk te spreken, in plaats van ons te overstemmen. Veel fitnesservaringen blazen muziek en schreeuwen tegen je, of injecteren hun verhaal in je, wat leidt tot een zeer slecht begrip van je eigen geest in de tijd dat je de meeste verbinding nodig hebt.’

3. Elke studio is verwarmd (maar er zijn ventilatoren)

‘Onze kenmerkende warmte- en vochtigheidssystemen zijn gekalibreerd om de ideale omgeving te creëren om uw lichaam te bewegen. Hierdoor worden uw spieren opgewarmd en wordt uw hele lichaam losser, zodat u nieuwe bewegingsmogelijkheden in uw lichaam kunt ervaren. Dit geeft ook een signaal aan je thermoregulerende systeem en geest om zich voor te bereiden op een beetje gezonde stress. Het is nooit overdreven warm of onaangenaam vochtig: het doel is dat het klimaat ruimte in het lichaam vrijmaakt, en niet dat het door extremen wordt uitgeput.

‘Een andere reden voor de hitte is dat zweten een superbelangrijk ritueel is voor de holistische gezondheid, waarbij je gifstoffen uit je lichaam zweet. En het geheim van een mooie huidtextuur op elke leeftijd is goed zweten. Ik vertel mijn klanten voortdurend dat het belangrijkste dat je voor je huid kunt doen, dagelijks zweten is.’

Toptip: elke studio heeft fans waarvan trainer Kristin me vertelt dat je ze een hele sessie als je eigen fans kunt claimen, als je niet aan de hitte gewend bent.

4. De TA-methode gebruikt lichte gewichten en hoge herhalingen bij zware progressieve overbelasting

tracy anderson

De Tracy Anderson-methode maakt gebruik van handgewichten van 1 kg en kenmerkende enkelgewichten

‘Er zijn bewegingen en megatrends (rond gewichtheffen) waar ik mijn lichaam nooit doorheen zou laten gaan. Mijn Methode speelt met spanning, weerstand en gezonde stress die regeneratief is en niet degeneratief.

‘Als je consequent dezelfde herhaalde bewegingen uitvoert en elke keer gewoon meer gewicht toevoegt, zul je twee dingen ervaren: 1) overbekrachtiging van grotere spiergroepen, grotere kans op blessures, spieronbalans, overbelasting en degeneratie van gewrichten, en 2) beperkt bewegingsbereik.

‘Dat gezegd hebbende, mijn training is veel complexer dan alleen maar “lichte gewichten, hoge herhalingen”: het is een dynamische ervaring die je lichaam uitnodigt om nieuwe bewegingsvlakken, verlenging, mobiliteit en levensduur van elke afzonderlijke spier in je lichaam te verkennen (inclusief de kleinere hulpspieren die in het dagelijks leven vaak worden verwaarloosd).

‘Ik houd niet van de neiging in de fitnessindustrie om het lichaam in afzonderlijke delen op te delen en zich alleen op die gebieden te richten. Als we gezondheid en evenwicht willen cultiveren in het prachtig onderling verbonden systeem dat het lichaam is, dan moeten we ons bewegen op een manier die ons volledige fysieke en ervaringsgerichte zelf integreert.’

5. De klassen bestaan ​​uit twee componenten: armen + reeksen

tracy anderson

Tracy Anderson Method-klassen worden opgesplitst in segmenten met behulp van verschillende apparatuur, waaronder weerstandsbanden die aan het plafond zijn bevestigd

‘Elke les is een unieke ervaring. Geen twee weken zijn ooit hetzelfde, omdat ik voortdurend bezig ben met het berekenen, creëren en strategisch ontwikkelen van het gesprek met je lichaam voor blijvende resultaten.

‘Elke klas heeft twee acts: de openingsceremonie en de sequenties. Ik begin expres met je armen. Orkestdirigenten leven 38 procent langer dan de algemene bevolking, wat volgens deskundigen voortkomt uit de positieve cardiovasculaire effecten van hun dynamische armbewegingen. Mijn kenmerkende armen bevrijden spanning, stimuleren de bloedsomloop, wekken het potentieel en de positionering van uw wervelkolom en verminderen stress door uw hele lichaam, waardoor u klaar bent voor de rest van de training. Voor alles in de Methode is een reden, tot in de kleinste details.’

6. Er zijn geen vaste rusttijden in de lessen

‘Er zijn geen langere rustperioden in mijn trainingen (behalve korte intervallen om van gewicht te wisselen, of de overgang tussen staande en seriebewegingen). Maar iedereen is welkom om op elk moment tijdens de training een pauze te nemen: het is ontworpen als een reeks die elke cliënt in zijn eigen tempo en op zijn eigen manier kan verkennen. Elke oefening kan energiek of uitdagend aanvoelen, afhankelijk van waar je je in je lichaam bevindt. Daarom moedig ik mensen aan om het zelf uit te proberen en ervoor te kiezen om op hun eigen voorwaarden te rusten en te groeien.

‘Dat gezegd hebbende, impliceert elke beweging een dynamische gewichtsoverdracht op de mat, beginnend in de ene positie en eindigend in een andere. Het is gemakkelijk om je te concentreren op het reizen van A naar B, maar ik daag mijn klanten uit om zich daarop te concentreren Hoe ze bewegen zich door elke gewichtsoverdracht om elk deel van het lichaam te betrekken. Door tijdens de les dynamisch en vloeiend te blijven, vergroot je je evenwicht, flexibiliteit, coördinatie en kracht, terwijl je tegelijkertijd de risico’s op overbelasting en blessures verkleint. Je hebt nooit een vrije dag nodig van deze praktijk, want ik ben een volledig regeneratieve praktijk die nooit in degeneratie vervalt.’

7. Dans is de basis van elke TA Method-les

tracy anderson

De Tracy Anderson-methode bevat elementen van dans

‘Het opnemen van dans in mijn lessen was een organisch onderdeel van de ontwikkeling van mijn methode. Mijn roots liggen in de dans: mijn concentratie is de choreografie. Mijn moeder was een danseres, en ik ben opgegroeid met dansen. Uiteindelijk ben ik naar New York verhuisd om fulltime als danser te trainen voordat ik de fitnesswereld betrad als een uniek persoon die gelooft dat choreografie essentieel is om te weten in welk lichaam je leeft. meest.

‘De Tracy Anderson Methode is diep geïnspireerd door mijn dansachtergrond en de nadruk op fysieke intelligentie en precisie van bewegingen. Het danselement is niet alleen een superleuke manier om je lichaam te bewegen: de Methode gebruikt veel dansprincipes zoals articulatie, flexie, uitlijning en expressiviteit om de gewrichten te verlengen, versterken en behouden.’

8. De lessen duren 30, 60 of 90 minuten

‘Onze drie niveaus (Beginner, Gemiddeld, Gevorderd) duren 30 minuten of 60 minuten, en sommige opties 90 minuten. Deze niveaus zijn zo ontworpen dat je ze je hele leven lang kunt verkennen.

‘Gezondheid is geen bestemming, het is een praktijk. Veel van mijn Advanced-cliënten zijn ontzettend getalenteerde, drukke mensen die misschien niet elke dag 90 minuten de tijd hebben om te trainen, dus ik zal ze zeggen dat ze een Beginner moeten inschakelen als ze maar een half uur de tijd hebben om te bewegen.’

9. De lessen zijn bedoeld voor 4-7 keer per week

‘Ik leef volgens één regel: beweeg je lichaam elke dag. Of je nu met mij in de studio bent of aan het wandelen bent, elke dag afstemmen op je fysieke zelf is een onmisbare voorwaarde voor je gezondheid en een lang leven.

‘Voor mensen die hun fysieke welzijn op topniveau willen behouden (en jarenlang een lang leven willen behouden), raad ik aan om mijn lessen vier tot zeven keer per week te volgen. Voor mensen die niet elke week naar de studio kunnen komen, deel ik al mijn nieuwe choreografieën in The Online Studio, mijn virtuele fitnessplatform dat alles bevat wat je nodig hebt om een ​​levensstijl van holistische gezondheid te creëren: elke keer nieuwe lessen voor drie niveaus week, lesoverzichten, danscardio, weekmenu’s en gidsen voor maaltijdplanning.’


Gerelateerde verhalen: